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版主的話
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案號：NLP7-84
(606)
標題：改善記憶力
【案由】
覺得自己的記憶力很差，常常剛聽到的話一轉身即忘了，並不是說完全忘記，而是要再次描述或轉達時，無法完整說出，只能記得梗概。如果說記憶力隨年紀漸增而退化，或者說精神體力不好、營養不夠等生理因素所致，卻不能解釋何以有些事卻記得特別清楚，想忘都忘不掉，例如：記仇…。當然，那也可以解釋為夠強烈的苦與樂，因為瞬間建立心錨，而歷久彌新，但這裡我想試著從其他角度探討，況且我並不想為了增進記憶力而建立一堆制約我的心錨。
經一段時間的檢討觀察後，發現可能的原因，亦找到解救的方法。
【檢討分析】
分析自己記憶力不好的原因，發現更大的問題是不夠專注。自己的專注力很差，尤其在聽的時候，沒全聽進去，又如何正確記憶。太愛想東想西，心錨多，神經鏈互相勾結，這是平時自己培養造的孽，所以，常一聽到某個啟動心錨的字眼，或自己以為的重點(有興趣，趨了我的樂)，便逕自觀想去了，無暇顧他，對之後對方所說的內容，聽而不聞。
也因此，宗薩仁波切的錄音帶聽了三遍仍覺不夠，DVD看了數遍還是覺得沒看完，每次都有新發現。如果專注力提高，記憶力必會提升。
另，自己是視覺型的人，能記得很久的事大多伴隨著畫面，特別是在向人闡述時，根本是看圖說故事，卻也因此往往有誤差。所以進一步補強的方法是─可於專注完整聽聞後，配合畫面再複習一次。
恰巧這麼想沒多久，老師借的宗薩仁波切的開示錄音帶亦印證「提高專注力可增強記憶力」一事，於是反覆地將那卷錄音帶聽了又聽，每聽一次就像是又增加了實行的力量與信心(增強神經鏈兼建心錨)，並一邊依照指示的方法，每天練習。仁波切要求每天至少練一分鐘，但實際練習時，每次時間往往一、二十分鐘很快即過，目標仍是品質極佳的一分鐘。
練習方法：拿一朵花，看著它。練習專注地「看」，如果發現注意力停在花的紋路、顏色、形狀…上，就把注意力拉回繼續「看」花，如果發現「自己在看」，仍把注意力拉回繼續「看」花，用此方法培養控制力。剛開始很不容易，眼睛只盯住一件東西一分鐘竟然這麼難，必須不斷調整焦距回到東西上，真懷疑那不是自己的眼睛，想看，卻沒辦法乖乖一直看，難以控制。後來較能盯住花了，問題是卻忍不住去看花瓣、紋路、花蕊…。但練習過程是快樂的，因為連結上對仁波切的好心錨及趨了可強化記憶力、專注力等美好遠景的樂，因此除了每天固定練習時間外，只要有機會(例如：搭車時)便盯著一樣東西練習。這麼練習沒多久，發現靜坐觀呼吸變得比以前容易。
練了幾天，心裡起了疑惑，為何「看」卻不能將注意力放在顏色或紋路，以前曾短暫練習過其他方法，例如：看的時候，心裡只想著：「看」、「看」…，聽的時候，心裡只想著：「聽」、「聽」…，那方法至少還有所依，現在練習看花，什麼念頭也不能起，實在不知道怎麼辦。正感困惑時，恰巧年後某日到福隆本山代理工作，與教團一位法師閒聊，我談起心道師父的九分鐘禪的方法容易攝心─眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心無所觀…。每日靜坐時，總先以此方法收攝身心再靜坐，練習過一遍，很自然注意力就停在口鼻之間的呼吸上。但九分鐘禪的後半段提到聆聽寂靜的聲音，好奇法師們禪修的時候就只是去聽那個像蟬鳴的聲音嗎？法師說，聽寂靜之聲是用耳根去聽，不是用耳識去聽，耳根去對聲塵。我突然想起，這不正是仁波切所說的「聽而不聞」、「視而不見」這兩句話的修法嗎？原來道理是相通的，用耳根聽，只是聽，沒有其它分辨(蟬鳴、車聲、人聲…)，用眼根看，只是看，沒有其它分辨(花瓣、紋路、顏色…)，仁波切未對那兩句話多做說明，只形容修止(看花)時是那樣的狀態(視而不見)，如果沒有實際練習，如果沒上山，如果沒遇見法師，如果沒提問…，不會理解那兩句話，稍微理解那兩句話(不知道有沒有誤解)，讓我在練習時更有信心，也更清楚練習方法的著力處，但佛法不是用「想」可以體驗的，將繼續「看」下去。
【感想】
當目標明確，就會出現各方的力量幫助達成願望，我的目標(提高專注力以強化記憶力)也許都還算不上明確，但只是想要，幫助的力量便出現了，現在常常發現有這種狀況。
練習專注力的同時，在傾聽時，尤其接聽電話時，如果怕自己沒專心聽，只要想起那朵平時練習的花，心境很容易便能調整成類似的專注程度(一直拉回注意力到對方說的話上)，記憶力有沒有明顯進步？自己一時還沒特別去注意，原因我想大概是專注力變好比記憶力變好對我來說更有趣更重要吧。
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