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版主的話
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案號：NLP7-67
(477)
標題：日行一善
【案由】
自從開始用功過格，便沒再發生每隔一陣子的情緒低潮，有發生生氣的事，但不沮喪。首要功勞來自日行一善那個項目。
【分析】
C&C的力量：功過格中首重定課，其次是日行一善。每天只要把兩那個空格的勾勾打上，就可以安心睡覺了。做了承諾，且達成諾言，內心的肯定感、安心感大大地滿足了，覺得自己又有意義地活了一天，即使做的所謂「善事」只是小小的一件。
當那兩項漸漸熟悉容易後，注意力開始移到五戒中的妄語戒，睡前打勾時，如果白天說錯過話，那個勾不能填上，心裡會產生不一致的壓力，隔天就會在講話的時候特別小心，希望盡量如實、正面，這樣晚上打分數時，才能痛快地打個大勾。知道等這個項目慢慢符合期望後，還會有另一個檢討重點出現，然後再換另一項出現，run過一輪後，還可能第二次成為檢討重點，這樣一直下去，一切只會越來越好，達到與承諾一致的程度將越精密，自我肯定的力量將越強，有這個展望，進行起來感到充滿希望。
重新框視&心錨：進行日行一善這個項目，充滿樂趣，而且還能激發創意及改變過去認知，做了些自己感到荒謬卻想笑的事。
例一：從有統一發票以來，發票一向不對獎，也不留，印象中對過獎的次數大約兩次，已是十多年前的事了。近兩三年家裡才放個搜集發票的盒子，把平常拿到的發票丟入，一放數個月，弟閒著沒事會對獎，但通常一年2~3次，所以發票常過期未對獎。使用功過格開始日行一善後，有次假日整天未外出，天色已黑，眼看一天將盡卻沒活動可「銷帳」，目光焦急地往家裡四處掃描，興奮地看到那盒從不去對獎的發票，將它全倒出來整理，才發現許多已過期，把還能用的分月份捆好，拿到樓下商店門口的發票箱放，總算「結案」。之後看到發票或發票箱，多了份親切感，會想起要行善(心錨)，家裡發票再也沒機會過期了。
例二：開始日行一善功課後，白天常忘了找「貨源」，等晚上回到家才急著想辦法，尤其工作忙時，特別容易發生，可見這項功課的價值已被擠到工作之後。有次回到家已是晚上12點左右，發票也用光了，真不知該怎麼辦，靈機一動，拿了掃把開始掃起公寓樓梯。我家住在一棟近三十年的老公寓，除了十幾年前剛住進來時掃過一次樓梯間外，從來沒掃過，好像都是四樓的伯伯在掃。自己像賊一樣，偷偷地、靜靜地在掃地，如果有人這時走出來，大概會以為我的精神有問題。之後每天上下樓梯自然注意到地板乾不乾淨，如果有灰塵，以前只會心裡抱怨一下環境不佳，現在則會高興地列入「貨源」。
白天工作上有人找我幫忙(但僅限於合理的，還無法接受不合理的)，一定會高興地答應，腦中立即浮現「日行一善」，不過，這只能算是工作上的份內事，不屬自己日行一善的評分項目。至於C學長投竹筒的方式，認為不錯，也考慮過，只是自己目的在培養心錨，投竹筒對我來說太容易，怕力道不夠，所以暫不運用。
功過格進行一段時間後，產生了正面情緒的心錨，即使分析起來，那仍是強烈我執的反應，認為自己在做的都是對的，但有益於人，又何妨，勝過什麼都不做。老師週二建議的植福計畫(日行一善)，呼應了自己的心錨(不會否認自己認為對的事，只會更加肯定)，馬上認同且願意參加。之後又有故事發生。
前晚參加獎學金相關的家訪活動結束，返家已晚上9點多，雖然家訪是志願服務，應可納入原本功過格的功課，但為了配合老師的計畫(我解讀為外財布施，不管老師原意如何，決定三個月內先鎖定於此)，決定另尋「貨源」，跑到士林捷運站附近去。記得上週那裡出現一位坐著輪椅賣東西的先生，不知道還在不在，全部希望寄託在那上面。竟然不見了！騎著車四處搜尋，心裡祈求著：「誰快出來幫我」。突然在人行道看到一位老得有些扭曲的老爺爺(sorry，沒有不敬的意思，那只是看到瞬間的直覺)，靠坐在路旁柱子邊乞討。我常經過那邊，從沒看過那老爺爺，一時間，覺得簡直是菩薩化身，出來幫我解決問題的禮物，感動地、恭敬地把$$奉上。
提高期許：為了增加做這件事的「影響力」，決定說服一個朋友加入日行一善的行列。可是只想著說服一個人，可能最後沒半個人，於是提高期許，把幾個好朋友的名字列出來，打算一一說服，希望能有福同享。隔天恰巧遇到機會，向三位進行召募(利用趨樂避苦)，其中一人肯定加入，另一人打算加入(不夠堅決)，另一人是弟弟，試著提一個事件勾起他的心錨，雖然沒有承諾，但相信即使沒有每天主動做，遇到機會他一定會去做。
【心得】
日行一善納入功課產生一個有趣的認知，當有機會幫人的時候，心裡不覺得自己幫了別人，反倒是別人幫了我，給我機會趕快把功課完成，可以安心了，尤其在經歷幾次晚上煩惱著功課沒著落以後。
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