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案號：NLP7-44
(525)
標題：養成快樂習慣
【案由】
養成快樂的習慣
1.什麼叫快樂？
2.如何養成快樂的習慣？
【分析】
1.老師對NLP7-41的建議說得真切，我確實是自高中就養成「悲傷」的習慣，喜歡哀傷味道的音樂、故事情節、顏色、圖片，甚至愛寫悲傷的詩句抒發心情，認為有一種悽美感，別人看我大概覺得老氣沉重。
2.快樂當然是我想要的，就算自己不知道這件事。接觸佛法後，認知趨樂避苦是不實在的，趨樂有享樂、沉溺於欲望的味道，被我視為罪惡，佛法說「離苦得樂」，苦只能離不能避，受苦是消舊業…，種種不明究理的概念，建築自以為的「學佛」，實際上呢？做的每一件事都在趨樂避苦，而且是很傭俗的樂、苦，沒有清高脫俗，沒有與眾不同，索性承認它吧！
3.有段時間非常不快樂，把過去所學的方法全拿出來解救，效果竟有限，才發現平時所謂的學佛，只是拿來當裝飾，或者說享受某些哲理研究的樂趣，所謂「說食不飽」形容得好，真的有問題，如何使上力？
知道問題在自己身上，學什麼道理都一樣，只當成知識，力量不大。挫折是貴人，逼迫我不得不去思考、去用所學的道理，不是這樣的話，日子那樣一天一天過去，什麼也沒留下。
當時為了改變心境，也曾嚐試接受鮮豔色彩，使用有卡通圖案的衣服、文具、餐具，以前覺得那很幼稚。視覺的刺激快，影響也明顯，心情稍變好，不過，自己把這些方法視為「逃避問題的方法」。我把很多東西都視為逃避的方法而輕視了，在成佛以前，誰能用究竟的方法處理一切？輕看的結果是斬斷繼續觀察的意願，認知停留在表面。這不行，那也不行，最後沒路走，內心已進死胡同，想不沮喪也難。當然，無路可走，最後採用最快的解救方法，還是那些以為膚淺的東西，「趨樂避苦」我還沒看透它！
4.既然，苦到受不了還是找樂來趨，不如自己培養「快樂的習慣」，坦白承認我要快樂，然後去提高快樂的層次─更朝向解脫、無漏的，會比較實際。
【做法】
1.回到案由的問題1、2，先為快樂下定義，目標明確，才知道自己怎樣能快樂、是否已達到。
「快樂」是：Rules Description
- 寧靜的心境
- 沒有傷害人：包含言語、行為
- 廣納建議：思考別人的建議，不輕看，從中找出別人建議的動機，列入改進的思考面向。最低限度，那可能是一件NLP作業貨源，感謝他的貢獻。(現在生氣幾乎是因為別人口氣不佳的指正)
- 盡本份而安心
- 守五戒：行為上判定
- 完成日課
- 認真工作：在教團工作，所用的皆十方供養，應用心。除了完成所託，並以教團立場思考較佳做法。
- 有益於人：每天幫助人，至少一件事，什麼都好。
- 成長：任何方面有進步，或學一件新知識，或有新體悟。
- 每天開心笑過：一定有事情值得開心。即使找不到，用觀想、讀笑話，也要至少笑一笑
2.如何養成習慣？
(1) 製表檢驗：每晚依表(如附件「功過格」)檢驗，達到打「v」，未達到則空白。
- 打v → 快樂
- 空白 → 促成壓力去改變，但不因打x而否定自己。
- 每晚心情保持舒適愉快情況下進行檢驗，以建立好心錨，先試行一個月，再決定後續做法。
(2) 累積打v點數，犒賞自己。(點數多少適當？思考中)
3.製表的目的：
(1) 在於讓自己確認目標達成，感受到生活有意義而快樂。「意義」在我的價值觀中居重要位置。快樂的定義是我認為有意義、想要的，達成他們會快樂，標準訂得不高(守五戒，暫不列計起心動念是否犯戒)易達成。
(2) 每打一個v，就給自己一分正面增上力量，會一直想打v，想努力，填表確認自己每天都得好多分，好快樂。
(3) 就算沒加分，至少保持不扣分，長期不扣分就是加分。(心錨力量)
(4) 表名取「功過格」，每日唸了凡四訓時應更有感觸。
4.「功過格」是9/19製做出來的，執行時發現「健康」還有其他因素也影響情緒，本擬修改此表，但這樣一邊做一邊改，天天有意見，建心錨的力量會分散，決定先照表執行，讓行動養成習慣，執行中的心得記錄下來，一個月後再做修改，部份問題可能在執行中自動解決，或激發更多idea。
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