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案號：NLP20-224
(296)
標題：DOUBLY EXCELLENT懷疑自己的念頭【生活】
【關鍵字：心略】
日期：20121114
有位沒有自信的友人，一直活在負面的念頭中，雖然想改變自己，但常常反覆。之前有一次，引導他找出自己過去正向的資源，已有改善許多。
我：上次回去之後，你有注意自己念頭的變化嗎？
友：有！我開始注意自己正面的念頭變多了，但時好時壞，覺得自己負面的狀態怎麼這麼多。
我：那你怎麼看待正面與負面的念頭呢？（這麼問是要她用第三人稱來看自己的念頭，脫離情緒。）
友：我在正面的狀態下比較快樂，也比較有自信，在負面的狀態下，就會懷疑自己。
我：我不是問你在這些念頭的狀態，我是問你怎麼看待。
友：我想要正面的多一點，負面的多一點。但我還是不能控制。
我：是啊！你當然不能控制，但我也沒有要你控制，我只是希望你可以練習「喜歡」自己的正面的念頭，然後當負面的念頭出現時，「懷疑」這負面的念頭。這可以做到嗎？（我讓他練習了一下）
友：還蠻簡單的，只要這樣做就好了嗎？
我：你知道這樣練習下去會有什麼結果嗎？因為我們頭腦會把自己「喜歡」的變多，「懷疑」的變少，當一些讓你沒自信的念頭出現後，你「懷疑」這些念頭，念頭之後就會愈來愈少出現。
友：我瞭解了，我會回去練習。
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