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案號：NLP29-235
(355)
標題：DOUBLY EXCELLENT為什麼NBG無效【價值觀】
【關鍵字：NBG、價值觀】
日期：1010807
事由：之前常常忘了帶鑰匙出門，被鎖在門外，有家歸不得，真的很麻煩。好幾次想另外打副鑰匙，放在公司以備不時之需，還好後來學了NBG (新行為產生器)，解決了這個困擾。
之前最大的問題是，當門關上的那一刻才發現鑰匙沒帶，一切都已經來不及了。
要改變忘了帶鑰匙的行為，產生新行為，最重要的是把確認帶鑰匙的時間提前。
首先，我想像自己帶了鑰匙出門後，什麼時候想回家就什麼時候回家，完全可以自己掌控的快樂感覺。接下來，我回憶自己出門前的畫面，把步驟一一排列出來，然後把新行為加入原來的步驟中。
步驟如下：
換好衣服後，把手機、皮夾放入包包，手上拿著鑰匙或把鑰匙直接放入包包，到門口穿好鞋子，把手伸到門把開始轉動，把門打開，打開門之後，加入新行為：看看左手手上是否有鑰匙，如果沒有，看鑰匙是否在包包裏。確定無誤之後，走出門口，把門關上。
在腦中重複模擬五次上述步驟。
現在每次出門時，開門後，自然而然的都會確認是否有帶鑰匙。這個NBG真的很有效。
有了這個成功經驗後，我想要增加更多的NBG，以解決我日常生活的問題。
我想到兩個問題，都與健康有關。
1、 晚上十二點前一定要上床睡覺。
2、 睡前一定要運動十分鐘以上。
上述兩個NBG，做完後的第一週，我很開心的執行，可是一週之後，我就做得二二六六，接下來又回到以前一樣的情形。為什麼同樣是NBG，第一個我已經持續半年以上，後面兩個卻每過一段時間就要重做一次NBG，有效性仍然持續不到一個月，為什麼會這樣呢？記得帶鑰匙對我很重要，準時上床睡覺及運動對我就不重要嗎？
仔細思考，原來問題出在價值觀。「有意義」及「浪費」這兩項價值觀不在我的追求及逃避價值觀前五項，並不表示這兩項不重要，反而是它們對我很重要，那為什麼沒有寫在追求及逃避的價值觀前五項呢？因為它們已經成為我的一部分。我一旦覺得有意義的事，就會去做。既然決定要做，就會視為一種承諾，一定要完成。我認為人的能力及時間應該被充分利用，如果什麼都不做，或可以做十件事卻沒做到十件就是浪費。「浪費人生」是最沒意義的一件事。這樣的價值觀，常會讓人誤認為我是I。
答案揭曉，價值觀決定NBG是否有效。如果要讓準時上床睡覺及運動的NBG有效，我必須先調整自己的價值觀。是否要調整我的價值觀，這個問題我想了三分鐘，最後決定放棄。因為調整這兩個價值觀之後，我就不是我了，這也算是一種我執吧，不過我願意承擔這樣的結果。
為了我的健康，我還是做了一些調整。把要做的事情排出重要/緊急順序，並在自己的時間線上規劃未來一週、一個月、半年的計畫。如果有突發狀況怎麼辦？我相信自己的價值觀，所以把它交給我的價值觀判斷，由價值觀決定該什麼時候去做。這樣做之後，我不再為突發事件而生氣，同時每當可以準時上床睡覺及運動時，我會很開心，反而不會為不能準時上床睡覺及不能運動而難過了。
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